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smoothies myrtille fraise banane

Smoothies myrtille / fraise / banane

Pour faire le plein de fruits le plus facile, c’est de les boire ! Parce qu’il fait tout cra-cra dehors en ce moment, j’ai eu du temps à la maison pour vous faire un p’tit top 5 de mes smoothies favoris  ????
Les fruits sont les amis des régimes, ils contiennent entre 90% et 85% d’eau, donc pour l’élimination c’est le top !

Ils sont une source majeure de vitamine C: entre 40 et 60 mg / 100 gr pour la plupart des fruits. Le champion toutes catégories est le kiwi avec pas moins de 250 mg/ 100 gr. En plus sa saison est longue, profitez-en les filles  ????  !

Le top 5 des smoothies simple et brûle graisse de Véro

Beaucoup de fruits contiennent de bonnes quantités de vitamine A, bonne pour la vue et les os. Parmi les plus riches, on compte notamment les fruits colorés: abricot, pêche, mandarine et melon.
Les fruits sont aussi une source de potassium qui participe à l’équilibre hydrique des cellules et à la bonne santé des reins et des muscles.
L’intérêt MAJEUR des fruits est l’apport en bons glucides (glucose et fructose) qui se répandent lentement dans l’organisme sans provoquer de pic d’insuline.

Ils sont aussi riches en fibres qui aident au transit intestinal et baissent naturellement le taux de cholestérol. La framboise contient 3 x plus de fibres que les autres fruits.

ll faut également consommer les fruits le plus frais possible pour ne pas perdre une grande partie des vitamines qu’ils contiennent.

Gardez si possible la peau en les lavant bien car la peau est souvent LA partie du fruit qui contient le plus de bonnes choses.

 

Ouf  ???? ! bon on récapitule :

-Entre 85 et 90% d’eau

-Vitamine C, surtout dans le kiwi

-Vitamine A, surtout dans l’abricot, la pêche, la mandarine et le melon

-Riches en potassium

-Bons glucides, baisse le taux de cholestérol

-À consommer frais et le plus souvent possible avec la peau

 

Je vous ai mis mes meilleures recettes de smoothies juste en dessous

Ils sont tous super simples à faire et brûlent la graisse donc c’est top pour accompagner votre régime :

 

  • Le smoothie brûle graisse :

Smoothie concombre

1 concombre

4 pommes

2 citrons verts

1 cs d’huile d’olive

Menthe

Sel et poivre

Piment d’Espelette (optionnel)

 

On épluche, coupe en morceaux le tout, on mélange avec le jus de citron, l’huile d’olive, la menthe, sel et poivre et hop au blender.

Vous pouvez ajouter un peu de piment d’Espelette si ça vous branche 😉

 

Les pommes et le concombre sont réputés demander plus de calories à digérer qu’ils n’en apportent. Le citron est un brûle-graisse naturel.

 

  • Le smoothie « on évacue ! » 😉

Smoothie thé vert ananas

1 tasse de thé vert

2 tranches d’ananas

1 cs de graines de courge

 

Préparez le thé vert et laissez refroidir.

Placez l’ananas frais, le thé, les graines de courge et mixez le tout au blender.

 

L’ananas et le thé vert sont des brûle graisse naturels, les graines de courge sont riches en fibres et en vitamines et elles sont rassasiantes, de plus elles ont une action positive sur la vessie. Une bonne boisson pour commencer la journée.

 

  • Le smoothie détox

Smoothie ananas mangue

200gr d’ananas frais

1 mangue

1 citron vert

Jus d’orange pressé

 

Coupez l’ananas et la mangue en cubes, puis mélangez le jus du citron vert et un peu de jus d’orange pressé. Passez au blender et vous avez un délicieux smoothie tropical préparé en 2 min.

 

À noter que la mangue est peu calorique, riche en vitamine C et est réputée combattre diverses formes de cancer grâce aux polyphénols qu’elle contient. Elle est une source de pectines qui sont des fibres solubles qui combattent l’excès de cholestérol.

 

  • Le smoothie zéro calories

Smoothie pomme carotte

1 pomme

1 carotte

1 yaourt 0%

Jus de citron

Sel et poivre

 

Passez une pomme, une carotte, un yaourt 0% et un peu de jus de citron au blender et vous dégusterez encore une délicieuse boisson brûle graisse prête en quelques minutes.

 

La carotte est riche en antioxydants, en bêta carotène et est bonne pour la peau et les yeux. La pomme va vous rassasier pour longtemps et vous allez devoir solliciter votre organisme pour la digérer. Elle est réputée pour être « à calorie négative ».

 

  • Le smoothie antioxydant

Smoothie kiwi fraise

5 fraises
2 kiwis
2 yaourts 0%
1 cs de miel
Feuilles de menthe

 

Mixez le tout dans le blender et c’est prêt aà servir !

Les fraises sont peu caloriques, anti oxydantes et riches en vitamines. Profitez des vertus digestives et diurétiques de la menthe. Les kiwis sont des bombes à vitamine C, pratiquement 5 fois plus que n’importe quel autre fruit !

 

Voilà c’est tout pour aujourd’hui !
Essayez vous allez adorer ces smoothies  ????

Véro

Cet article comporte 2 commentaires

  1. Bonjour Véro,

    Lorsque vous mettez les légumes au blender, faut il les pré cuire ou peut on les mixer directement crus ?

    Merci d’avance,

    Anastasia

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